I 7 PRINCIPI DELLA MINDFULNESS
I 7 principi della Mindfulness per sviluppare la Consapevolezza sono i seguenti: mente del principiante, non-giudizio, pazienza, fiducia, non-sforzo, accettazione, lasciar andare.
Mente del Principiante
La mente del principiante consiste nel guardare all’esperienza come se fosse la prima volta, ritrovando la freschezza del percepire ogni cosa come nuova. Nella pratica Mindfulness verrà chiesto di portare questa freschezza nel quotidiano, provando a fare le cose di ogni giorno con occhi nuovi, come se fossero fatte per la prima volta. Questo permette di cogliere tutte le opportunità che il nostro presente ci offre e di cui non siamo consapevoli a causa della nostra “naturale” attitudine a stare con il pilota automatico attivato e a farci “portare a spasso” dalla mente errante.
Non-giudizio
La mente formula continuamente giudizi: “mi piace”, “non mi piace”, “va bene”, “non va bene”. I giudizi non riguardano solo esperienze esteriori, ma possono riguardare anche giudizi interiori su come pensiamo di essere o su come dovremmo o non dovremmo essere. I giudizi possono essere una guida per le nostre scelte, ma spesso ci costringono a re-agire, la Mindfulness permette di sviluppare la capacità di osservare i nostri giudizi senza reprimerli, ma senza la necessità di dover re-agire in base ad essi.
Pazienza
La pazienza è la virtù dei forti, è saggezza, è saper attendere che ogni cosa avvenga quando giunge il momento. Lasciare che le cose possano accadere da sé, nel rispetto del loro tempo. Pazienza vuol dire anche attendere con amorevolezza che la nostra mente si acquieti, che si crei uno spazio tra i pensieri.
Fiducia
Fiducia in se stessi e fiducia nella vita. Aprendoci con fiducia all’esperienza permettiamo che le nostre qualità possano esprimersi.
Non-Sforzo
Sforzarsi è lottare, sforzarsi nella pratica significa voler ottenere qualcosa. I risultati raggiunti con lo sforzo non sono un reale cambiamento se non rispettano i tempi di ciascuno. Il vero cambiamento arriva proprio quando smettiamo di cercarlo.
Accettazione
Accettare le cose così come sono ovvero smettere di lottare contro quanto accade.
Non si tratta di rassegnazione nei confronti dell’esperienza, ma di chiara osservazione di quanto accade, vedere le cose così come sono e viverle con consapevolezza.
Lasciare andare
La mente ha la naturale tendenza a trattenere il flusso di pensieri, emozioni e ricordi e, spesso, venirne travolta. La meditazione aiuta a sviluppare la capacità di osservare di ciò che accade nel qui ed ora, questo permette di fare un passo indietro e di osservare ciò che mi sta accadendo senza re-agire inconsapevolmente e/o esserne travolti. Lasciare andare significa liberarsi di ciò che non serve e lasciare essere ciò che è.
